說(shuō)到坐骨神經(jīng)痛，過(guò)去是中老年人和長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)人群的一種常見病，但是現(xiàn)在，它已成為都市白領(lǐng)的高發(fā)疾病。很多人為此飽受困擾，生活工作受到很大影響。
坐骨神經(jīng)痛是因?yàn)樽巧窠?jīng)受壓或發(fā)炎而引起的疼痛癥狀。脊神經(jīng)根受壓或炎癥引起的疼痛稱為神經(jīng)根病，也會(huì)引起坐骨神經(jīng)性疼痛。
坐骨神經(jīng)是人體最粗大的一條神經(jīng)，它起始于腰骶部，終止于足部，管理支配下肢肌肉的感覺和運(yùn)動(dòng)。因此坐骨神經(jīng)痛的癥狀主要產(chǎn)生于坐骨神經(jīng)途經(jīng)的部位，包括腰部、臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)和足外側(cè)。
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放射痛：
腰部向一側(cè)臀部、大腿后等擴(kuò)張的放射性疼痛，呈燒灼樣或刀割樣疼痛，咳嗽及用力時(shí)疼痛可加劇，夜間更甚。
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按壓痛：
腰部、臀部、踝部等處按壓可產(chǎn)生疼痛的感覺。
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腰部疼痛：
腰痛，腰部酸脹、怕冷。這種腰痛多在活動(dòng)后出現(xiàn)，休息后消失。以后腰痛逐漸加重，轉(zhuǎn)化為持續(xù)性疼痛，活動(dòng)后加劇。
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雙腿麻木：
患肢小腿外側(cè)和足背常有麻木及感覺減退，臀肌張力松弛，伸拇及屈拇肌力減弱，跟腱反射減弱或消失。
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活動(dòng)能力下降：
隨著疼痛癥狀的加重和肢體麻木感增強(qiáng)，臀部以下肌肉逐步萎縮，導(dǎo)致活動(dòng)能力下降。
原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛又叫坐骨神經(jīng)炎，目前發(fā)病原因不明，臨床上也比較少見，大部分出現(xiàn)癥狀的人群是以繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛為主，其中腰椎間盤突出癥是引起繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛的最常見原因，其他原因還包括椎管狹窄、腰椎滑脫、梨狀肌綜合征等。
雙手撐地，緩慢抬起上半身，要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢下降到俯臥位，重復(fù)10次。
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥位，左膝彎曲把右腿放到左大腿的位置，用雙手抱住左大腿并慢慢拉向胸口，感覺到大腿后側(cè)和臀部有牽拉的感覺，保持這個(gè)動(dòng)作10秒后放松，重復(fù)5次，左右替換練習(xí)。