骨質(zhì)減少危險(xiǎn)，會隨著年齡的增加而增大。
鈣、維生素D3與骨質(zhì)疏松的發(fā)生均有密切的關(guān)系。
體型較為瘦弱的女性，骨質(zhì)疏松發(fā)生率明顯增加。
激素分泌和骨質(zhì)疏松關(guān)系密切。絕經(jīng)后，女性雌激素分泌下降，骨量會呈斷崖式丟失。
酒精會降低細(xì)胞對鈣和維生素D的攝取，并直接抑制成骨細(xì)胞。飲酒越多，危險(xiǎn)就越大。
糖尿病和高血壓患者，會增加絕經(jīng)后老年女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動方式：聽從醫(yī)生建議，選擇適合自己的運(yùn)動，如步行、慢跑、太極拳等，運(yùn)動頻率每周3-5次。
運(yùn)動強(qiáng)度：每次運(yùn)動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后次日這種感覺消失為宜。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
鈣是骨骼的“支撐者”。50歲后，女性每天所需的鈣總量為1000-1500毫克。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補(bǔ)鈣食物，建議每天喝液態(tài)奶300克。除了奶類外，還可選擇豆制品、海產(chǎn)品、高鈣低草酸蔬菜（如芹菜、油菜等）以及芝麻等天然含鈣高的食物。
維生素D是骨骼的“加油站”。而人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、堅(jiān)果等。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
最佳時(shí)間：如果陽光比較強(qiáng)，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。選擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后的陽臺或空曠場所最佳。
最佳時(shí)長：春秋季每天堅(jiān)持曬太陽20-30分鐘，夏季每天曬5-10分鐘，冬季每天曬30-60分鐘。
女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔1-2年查一次骨密度。對于50歲以上、有腰背疼痛等癥狀或發(fā)生過骨折的老年人，每年至少要進(jìn)行1次骨密度檢測。
#如果是已被診斷的患病，那么可考慮接受絕經(jīng)雌激素治療。雌激素不僅可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥，還可以治療因?yàn)榈痛萍に囟斐傻某睙?、盜汗、睡眠障礙、情緒波動以及預(yù)防心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。注意：雌激素治療應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。