其實不難解釋。想想大家春節(jié)假期里都干了什么就能明白了。大多數(shù)人應(yīng)該都趁著休假休息，要么抱著手機玩，要么躺沙發(fā)上看電視;當(dāng)然也少不了和親友一起打麻將、打牌，一玩就是一整天，甚至到深夜;平時規(guī)律的生活節(jié)奏也打亂了，戶外的活動和健身項目也都暫時停下……幾天下來，許多人自然就出現(xiàn)頸肩部不適。
這是為何呢?
這是因為缺乏鍛煉，頸部肌肉力量薄弱，加上長期處于單一姿勢或者不正確的位置，會使頸部部分肌肉長期處于緊張的狀態(tài)，不僅容易出現(xiàn)頸肩部酸痛不適的情況，也使這些維持頸椎正常姿勢的肌肉無力去承擔(dān)其功能，將壓力轉(zhuǎn)加給椎間盤及椎間關(guān)節(jié)，從而加重椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的壓力，加速退變。
頸肩酸痛不適，自己要如何緩解？
如果您只是頸肩部的酸痛不適，沒有其他癥狀或者其他疾病，可以在家中進行下面幾種方法來緩解這種頸部不適。
1、熱敷
準(zhǔn)備一個熱水袋，熱水袋里充滿熱水之后裹上毛巾，我們趴在床上把這個熱水袋放在我們頸肩部進行熱敷，時間為20分鐘。熱敷完之后，我們局部會有一些發(fā)熱，這個時候讓您身邊的人趁熱進行肌肉和組織的輕輕揉搓，讓局部肌肉得到放松，這個時間大概為十分鐘。然后我們再趴上十分鐘。總共療程40分鐘，一天能夠做兩次最好，這樣堅持做上一周，這種頸肩酸痛的癥狀就會大大的改善。
2、進行保持頸部的自由活動題
千萬不要長時間的盯著手機看，對視力不好，同時因為長時間的低頭，會感覺肩頸痛，這個時候要站起來，開始活動頸部，要連續(xù)做以下四個動作，先低頭、后仰頭，然后向左轉(zhuǎn)頭，之后再向右轉(zhuǎn)頭，做這組動作的時候不要太快，但是一定要做到位。
3、頸部的極限運動
頸部的動作要做到極限，才有效果，低頭的時候一定要低到極限，直到不能再低，然后這個姿勢保持一段時間再抬起來。仰頭的時候一定要盡力后仰，可以用手托起下巴一直后仰，直到極限，也盡量仰的時間長一點。轉(zhuǎn)動頭部向左右的時候，也一定要轉(zhuǎn)到極限的角度，然后堅持一會。但是千萬不要用力過猛，還要慢慢的轉(zhuǎn)，如果轉(zhuǎn)的太快，頸椎有問題的人容易出現(xiàn)頭暈的癥狀。
4、頸部肌肉對抗運動
頭部正位，先是將雙手交叉疊加放在額頭，然后將頭部盡量低下，能低多少低多少，這樣雙手和頭部形成一種對抗。然后再將雙手交叉放在后腦枕部的位置，將頭部盡量的后仰，和雙手也形成一種對抗，將手放在臉的一側(cè)，然后頭部做反方向的運動，形成對抗。這些動作可以達到鍛煉頸部肌肉的目的。
5、肩部活動
先保持身體正立的姿勢，然后抬起雙臂舉過頭頂，形成一個Y字型，手掌向前，然后將頭部盡量的后仰，堅持一段時間，雙臂放下伸平，形成一個T字形，然后雙手放下來，與頭同高，形成一個W字形，向后用力，做擴胸運動，整個這三個動作下來，可以有效幫助你緩解肩頸痛。
每天堅持做，一定可以緩解肩頸疼痛，這些動作簡單易學(xué)，也很實用，大家趕快做起來吧。