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在生活中，大多數(shù)人都有過抽筋的經(jīng)歷。一抽起來，肌肉攣縮，像千萬雙手在掰扯自己，甚至痛得叫不出聲。好不容易緩解了，也要一段時間才能完全恢復。
一抽筋，大家的腦海里不自覺就聯(lián)想到缺鈣了。然而，拼命補鈣的效果往往又不如意。那么，抽筋真的都是缺鈣么？
抽筋的常見原因
一、缺鈣
原來，在調控肌肉收縮的過程中，鈣離子起著關鍵作用。當血液里鈣離子濃度過低時，肌肉就很容易產(chǎn)生興奮收縮，引發(fā)痙攣。
通常，低血鈣性抽筋常見于缺鈣的兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群。如此看來，如果平時飲食均衡還身強力壯，卻經(jīng)常抽筋，就得好好思考除缺鈣以外的其他原因了。
二、疲勞
一般來說，我們把工作分為腦力勞動和體力勞動。人的精神很容易疲勞，肌肉工作久了、負壓太重，也會疲勞。
長時間的步行、跑步、登山、提重物時，肌肉都要一直持續(xù)做功，處于緊張狀態(tài)，不斷消耗能量。當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
短時間劇烈運動時，全身肌肉緊繃，肌肉收縮過快，放松時間不足，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，也會引起肌肉痙攣。
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三、寒冷
冬天世界沉寂，春天萬物復蘇，是因為溫度在調節(jié)生物活性中起了重要作用。我們的身體也一樣。如果肌肉受涼了，特別是小腿肌肉，血管為了減少熱量散失而收縮，于是，流經(jīng)此處的血液變得緩慢，氧氣供應不佳，代謝廢物聚集，此時的小腿肌肉組容易痙攣。比如冬天四肢末端保暖不充分、夏天冷氣或電風扇吹腳、晚上睡覺沒蓋好被子等情況下都會引發(fā)抽筋。
四、出汗過多
出汗多也會抽筋？是的，這是常常被人忽略的原因。原來，在運動量大、天氣炎熱、盜汗、洗桑拿等情況下，人體大量出汗，又沒有及時補充水分和鹽，體內液體和鈉、鉀、鈣、鎂等電解質大量丟失，肌肉興奮性異常，容易發(fā)生痙攣。
五、局部壓迫
長時間維持同一姿勢，或者局部肌肉受壓過久，易導致下肢血液循環(huán)受阻，代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，也會發(fā)生肌肉痙攣。這種情況尤其常見于肥胖、孕婦、老年等人群。
六、下肢血管硬化
小腿抽筋頻繁，要警惕血管性疾病可能，尤其血管硬化。下肢血管硬化的過程中，管腔隨之變窄，導致局部供血不足、血液循環(huán)不暢，組織缺氧及代謝產(chǎn)物蓄積使得肢體末端因為缺血出現(xiàn)抽筋、疼痛等不適。如果治療不及時，血管狹窄會逐漸加重，甚至引起外周器官營養(yǎng)缺乏，嚴重時發(fā)生壞疽等不良后果。
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因此，出現(xiàn)不明原因的腿腳抽筋，補鈣、休息后仍沒有好轉時，建議及時到醫(yī)院檢查，爭取早發(fā)現(xiàn)、早診斷，早治療。
防治抽筋小貼士
1、吃好、喝好營養(yǎng)足
除了適當補充含有維生素D的鈣片和多曬太陽外，還應補充一定的維生素E，每日攝入一定量的青菜、堅果和水果。
2、鍛煉雖好要適度