長(zhǎng)期宅在家是種什么樣的體驗(yàn)？身體最直觀的感受就是：脖子“不行”了。

對(duì)不少人來(lái)說(shuō)，脖頸酸痛并不陌生，尤其是長(zhǎng)時(shí)間癱在沙發(fā)上看電視、躺在床上玩手機(jī)后，偶爾動(dòng)下脖子就一陣酸爽。

有些人一旦出現(xiàn)脖頸酸痛，就認(rèn)為自己患了頸椎病，但事實(shí)卻并非如此。

脖頸疼：頸椎病的前兆

頸椎病是指頸椎間盤(pán)退行性病變，以及繼發(fā)性改變，比如骨質(zhì)增生、韌帶肥厚，椎間不穩(wěn)刺激或壓迫脊髓、神經(jīng)、血管而表現(xiàn)出頭痛、頭暈、上肢疼痛麻木、下肢行走不穩(wěn)的一系列綜合征。

長(zhǎng)時(shí)間低頭、頭部向前伸等姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致脖頸處肌肉過(guò)度勞損，出現(xiàn)僵硬、酸痛等癥狀，還可能延伸至后背。長(zhǎng)此以往，就容易患上頸椎病。

絕大部分頸椎疼痛是頸椎病的前期表現(xiàn)，如果不重視，可能會(huì)壓迫神經(jīng)，嚴(yán)重時(shí)行走不穩(wěn)、大小便失禁，甚至癱瘓。所以說(shuō)，如果脖子疼痛老不好，且癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，就要及時(shí)就醫(yī)了。

對(duì)頸椎最好的姿勢(shì)：不斷變化

為了預(yù)防頸椎病或其他原因?qū)е碌牟鳖i酸痛，生活中應(yīng)盡量做到2個(gè)“起來(lái)”。

頭抬起來(lái)

常抬頭，少低頭。一個(gè)人的頭部重量約5千克，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，頭頸部通常呈60度角。

這時(shí)，由于重力以及杠桿作用，頸部肌肉就要承受25千克以上的重量，遠(yuǎn)大于頭部。

如果長(zhǎng)時(shí)間維持這樣的“低頭位”，人體就會(huì)協(xié)調(diào)肩部、背部的肌肉，協(xié)助頸部肌肉，長(zhǎng)此以往，肩背部甚至腰背部都會(huì)出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺(jué)，很可能造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。

為了保護(hù)頸椎，玩手機(jī)時(shí)把手機(jī)舉高點(diǎn)；看電腦時(shí)，把顯示屏墊高一些，對(duì)頸椎更好。

脖子動(dòng)起來(lái)

對(duì)頸椎最好的姿勢(shì)，就是不停變化。雖然大家平時(shí)可能感覺(jué)不到脖子在“使勁”，但它一直沒(méi)有閑著。

在人們專心致志對(duì)著電腦工作，或全神貫注地玩手機(jī)時(shí)，為了使頭保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，脖頸處的很多肌肉都在貢獻(xiàn)力量。

所以，每隔半小時(shí)至一小時(shí)，不妨抬抬頭，做一個(gè)“米”字操，即用頭寫(xiě)一個(gè)“米”字。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子會(huì)向各個(gè)方向活動(dòng)，頸椎能得到有效放松。

6招給脖頸減壓

如果已經(jīng)出現(xiàn)了脖子疼，有些小方法可幫助緩解，但如果癥狀沒(méi)有減輕，可以先在網(wǎng)上問(wèn)診?？漆t(yī)生；如果持續(xù)加重，最好盡快就診。

1. 糾正不良姿勢(shì)

頸部疼痛最主要的原因就是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，生活、工作中要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。

2. 調(diào)整辦公高度

工作中，大家可通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度，或調(diào)整電腦高度，讓頸部處于豎直伸展的狀態(tài)。

3. 進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)

一整天都處在工作狀態(tài)，就算調(diào)整了正確姿勢(shì)也會(huì)給脖頸帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，建議每隔1小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)一下，可以站起來(lái)伸懶腰，或去幾趟衛(wèi)生間。

研究證實(shí)，適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步等，對(duì)頸部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的緩解和預(yù)防作用。

4. 選擇合適的枕頭

枕頭不是為了“枕頭”，主要是“托頸”，對(duì)頸部提供支撐。